竹脇まりなさんの宅トレで初心者向けおすすめ動画。(実際に見た目の変化を感じた動画を厳選!)

【ひとりの日常。】

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  • 運動したいが何から始めたらいいか分からない
  • 普段運動をしない人でもできる宅トレはあるの?
  • 本当に痩せる効果がある?

自宅で運動が行える「宅トレ」。

動画サイト「YouTube」では多くのトレーナーさんの宅トレ動画が上がっています。

個人的なおすすめは、
竹脇まりなさんの宅トレ動画。

さすが宅トレ界の重鎮。
初心者向けの宅トレ動画だけでも100本以上あります。

「普段運動しない私には無理かも…」とあきらめる前に。
私も運動は大の苦手でした。
そんな私が宅トレ初心者の頃にやっていて、見た目が変わり続けられた動画を紹介します!

この記事を書いた人
  • 宅トレにハマるアラサー管理栄養士。身長157cm。
  • 中学時代 55kg超のわがままボディ(自称)
  • 高校時代 48kgまで食事制限のみで落とす→生理不順&ひどい肌荒れに。
  • 現在 48-50kgの健康体(自称)。ほぼ毎日宅トレしてます!
  • 今の目標宅トレで腹筋割る

竹脇まりなさん、てどんな人??

宅トレを世に広めたYouTuberのお一人です。

「アラサー」とご自身でも言っており、
年齢は34歳。
自分の体型や考え方、食生活も動画内でオープンにされていて、何か、良い意味で親近感がすごいです。(実はズボラなところとか。笑)

ご主人(通称ダーウィン)と二人三脚で「宅トレを文化に」「自分を自分を好きになる」という目標を掲げ活動をされています。

2023年にお子さんを出産されてから今も活躍されている、とてもパワフルな方です★

↑ご主人のダーウィンさん。ご夫婦のやり取りも見ていてほっこり♡

また、自社ブランド「MARINESS(マリネス)」を立ち上げ、プロテインやヨガマットなど、ダイエットや健康に関する商品の企画・販売もしています。

詳細はこちら

マリネスプロテインは私も常飲しています^^
あまりにおすすめなので、魅力は別記事で語ろうかと。笑

竹脇まりなさんの「宅トレ」の特徴。

「宅トレ」動画は他のYouTuberさんも公開されています。
が。私が竹脇まりなさん推しなのは、以下の点が優れていると思うから。

  1. ノリの良い音楽で楽しみながらできる。
  2. 宅トレ時のポイントが分かりやすい(こうしたら正しい姿勢!とか)
  3. 動画内のコメントが前向き。自己肯定感が上がる

文章だといまいち伝わりにくいですが、
以下紹介する動画を見ていただければ「なるほど!」となると思います。

まずはやろう!宅トレ初心者におすすめな動画4選。

ハンドクラップ

スマホだと上手く見れないかもです。。

竹脇まりなさん=この動画、というほど超絶有名な動画。

「HAND CLAP(ハンドクラップ)」というダンスを踊り狂う、というもの。
シンプルな動きの繰り返しなので、初心者でも分かりやすいです◎

コメント欄でも「汗だくになった」「毎日続けてたら〇kg痩せた!」効果を実感している意見が多数あり◎

実際やってみて。
  • 予想以上にきっつい…!
  • きつい反面、やり切った時の達成感が半端ない。
  • 汗がすごい。動きも(一人だと)シュールなので誰もいない時にやりたい(切実)。
  • 週1回するかしないかだったけど、全身が引き締まる実感。
  • 急に動くと足がつるので、ストレッチしてからがおすすめ(経験者)

⚠足がつる原因は「水分不足」もあるようです。
合間に水分補給することを強くお勧めします‥!

\水分補給や日常使いにおすすめ。デザインもかわいいです♪/

※マンション向き「飛ばないver」もあります↓

脚パカ

こちらも有名シリーズ「脚パカ」

寝た状態で脚をパカパカして脚と腹筋を鍛える、というもの。
テレビを見ながら、といった「ながら」作業で出来るのも魅力のひとつ。

日常生活で取り入れやすいのもあり、コメント欄では「毎日やってます」「寝る前にやってます」リピーターが多い印象。私もその一人です^^

実際やってみて。
  • 初めは脚をあげた状態をキープするのが大変。→続けて2,3日ほどで慣れる◎
  • 寝る直前にベッド上でorリビングでテレビを見ながらできて続けやすい。
  • 今まで無かったふくらはぎのすき間が見えるように‥!
    パンツもL→Mサイズにダウン★(あわよくばSサイズでも入る時も)

二の腕

二の腕痩せに効果的な「シャンプーダンス」

脚痩せのように座り「ながら」できるトレーニングです。
簡単で分かりやすい動きも初心者向き!

コメント欄でも「女子の日でもこれならできた」「肩こり解消になる」「二の腕細!と言われた!」取り組みやすさと効果を実感できる点が評価されています◎

実際やってみて。
  • 初めは腕がつりかける。(これは日頃の運動不足のせい)
  • リビングでテレビを見ながらできるので続けやすい。
  • 二の腕のぷにっと感(いわゆる「ふりそで」)が改善された◎

顔痩せ

体型だけでなく顔だって痩せれるよ!というこの動画。
顔だけ動かせばいいので、動きを覚えればどこでも行えます!
(動きも簡単なので覚えやすい)

これは、、ほんとに効果がありました。
むしろ私が周りから「痩せた!」と言われたのは顔痩せの影響が大きいです。

コメント欄でも「顔やシュッとした」「周りからの反応が良かった」「3分だから続けやすい」プラスのコメント多し。

実際やってみて。
  • 初めは顔(の表情筋)が疲れる。すごい顔になるので一人でやるのがおすすめ(切実)
  • 動きを覚えてからはスキマ時間にひたすらやった。今もやってます^^(ドライヤー中とか)
  • 久しぶりに会う友人や家族から「顔が小さくなった!」「あれ、痩せた?」と言われるように!
  • 口角が上がりやすくなった(気がする)

顔痩せも多くの動画がありますが、個人的には「初級・中級・上級」とついている動画をおすすめします。
1つにまとまった「完全版」動画もあります↓

まとめ

以上、おすすめする宅トレ動画の一覧でした!
用途別にまとめるとこんな感じかと↓

  • ガッツリ運動したい→ハンドクラップ
  • ながら運動したい→脚パカ、二の腕痩せ(シャンプーダンス)
  • スキマ時間も有効活用したい→顔痩せ

日常のどんな場面でも取り入れやすいのが
宅トレ」の魅力。
「少しでもやってみるか」と宅トレに興味を持ってもらえたら幸いです^^

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